다이어트 중에도 초콜릿이 당길 때가 있습니다. 하지만 일반 초콜릿은 당분과 지방 함량이 높아 체중 관리에 부담이 될 수 있습니다. 다행히도, 저칼로리 초콜릿이나 건강한 재료로 만든 대체 간식들이 많이 출시되어 다이어트를 하면서도 초콜릿의 달콤함을 즐길 수 있습니다. 이번 글에서는 다이어트 중에도 부담 없이 먹을 수 있는 저칼로리 초콜릿 간식을 추천해 드리겠습니다.
1. 다이어트 중 초콜릿을 먹어도 괜찮을까?
① 다크초콜릿은 오히려 도움이 된다
카카오 함량이 높은 다크초콜릿(70% 이상) 은 일반 초콜릿보다 당분이 적고, 항산화 성분이 풍부 하며, 식욕 억제 효과까지 있습니다. 적당량 섭취하면 오히려 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
② 저칼로리·고단백 초콜릿 제품을 선택하자
요즘에는 단백질이 포함된 프로틴 초콜릿 바 또는 설탕 대신 천연 감미료(스테비아, 에리스리톨 등) 를 사용한 저당 초콜릿이 많이 출시되고 있습니다. 다이어트 중이라면 이런 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
③ 하루 섭취량 조절이 중요하다
초콜릿은 칼로리가 높은 편이므로, 하루 20~30g 정도의 소량 섭취 가 적당합니다. 지나치게 많이 먹으면 다이어트에 방해될 수 있으므로 주의가 필요합니다.
2. 다이어트 중 먹기 좋은 저칼로리 초콜릿 간식 추천 BEST 7
① 린트 85% 다크초콜릿
특징: 카카오 함량이 높아 당분이 적고, 식욕 억제 효과가 있음
칼로리: 약 120kcal (20g 기준)
② 닥터유 프로틴 초콜릿 바
특징: 단백질이 풍부해 다이어트 중 식사 대용 또는 간식으로 적합
칼로리: 약 150kcal
③ 허쉬 무설탕 다크초콜릿
특징: 설탕 대신 천연 감미료(말티톨)를 사용한 저당 초콜릿
칼로리: 약 100kcal (20g 기준)
④ 킨더 초콜릿 미니
특징: 한 개당 30kcal로 부담 없이 초콜릿을 즐길 수 있음
칼로리: 약 30kcal (1개 기준)
⑤ 로이스 나마 초콜릿 비터
특징: 생초콜릿 특유의 부드러움과 적당한 다크초콜릿 맛
칼로리: 약 80kcal (3~4조각 기준)
⑥ 트루바이츠 저당 초콜릿
특징: 식이섬유가 포함된 저탄수화물 초콜릿
칼로리: 약 90kcal (20g 기준)
⑦ 아몬드 다크초콜릿
특징: 다크초콜릿과 아몬드의 조합으로 단백질과 건강한 지방 함유
칼로리: 약 130kcal (20g 기준)
3. 다이어트 중 초콜릿 간식 비교
| 제품명 | 특징 | 칼로리 (20g 기준) |
|---|---|---|
| 린트 85% 다크초콜릿 | 카카오 85% 이상, 저당 | 120kcal |
| 닥터유 프로틴 초콜릿 바 | 단백질 함유, 포만감 ↑ | 150kcal |
| 허쉬 무설탕 다크초콜릿 | 무설탕, 저당 초콜릿 | 100kcal |
| 킨더 초콜릿 미니 | 개별 포장으로 양 조절 용이 | 30kcal (1개) |
| 로이스 나마 초콜릿 비터 | 생초콜릿, 낮은 설탕 함량 | 80kcal (3~4조각) |
| 트루바이츠 저당 초콜릿 | 저탄수화물 & 식이섬유 포함 | 90kcal |
| 아몬드 다크초콜릿 | 건강한 지방과 단백질 포함 | 130kcal |
4. 다이어트 중 초콜릿을 먹을 때 주의할 점
① 카카오 함량 높은 제품을 선택하자
- 카카오 함량 70% 이상인 다크초콜릿은 당 함량이 낮고 건강에 이롭습니다
② 무설탕, 저당 초콜릿을 선택하자
- 설탕 대신 스테비아, 에리스리톨 같은 천연 감미료가 포함된 제품이 좋습니다
③ 하루 20~30g 이하로 섭취
- 적당량 섭취하면 체중 증가 걱정 없이 초콜릿을 즐길 수 있습니다
④ 단백질이 포함된 초콜릿 선택
- 단백질이 들어간 초콜릿 바는 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다
⑤ 야식으로 먹는 것은 피하기
- 초콜릿은 에너지원이므로, 낮에 먹는 것이 좋습니다 (오후 3~5시 추천)
결론
다이어트 중에도 초콜릿을 완전히 포기할 필요는 없습니다. 카카오 함량이 높은 다크초콜릿, 저당 초콜릿, 단백질이 포함된 초콜릿 바 등을 선택하면 다이어트에 방해되지 않으면서도 초콜릿을 즐길 수 있습니다. 하루 적정량(20~30g)만 섭취한다면, 피로 회복과 집중력 향상에도 도움이 될 수 있습니다. 여러분이 가장 좋아하는 저칼로리 초콜릿 간식은 어떤것들이 있나요? 댓글로 공유해 주세요!
